筋肉疲労のしくみと改善方法をご紹介します！

こんにちは、吉川英男です。

不安定な天気により、体調を崩される方も多いように思います。

いかがお過ごしでしょうか？

筋肉疲労とは具体的に身体がどういう状態？

すぐに回復できる疲労

運動をすると、筋肉内の酸素が消費され、一時的に酸欠状態になります。

酸欠状態になると筋肉は収縮する傾向があります。

それにより、次第にイメージ通りに手足が動かなくなります。

この状態は、運動をやめて、呼吸を整えることで、

足りなかった酸素が供給されて酸欠状態は解消され、

筋肉の運動機能は回復します。

すぐに回復せずに蓄積される疲労

運動をすると、筋肉の細胞内で糖がエネルギー源として分解されて、

筋肉に乳酸が蓄積されていきます。

この乳酸と筋肉の細胞内にあるカルシウムが結合し、

乳酸カルシウムが生成されることがあります。

この乳酸カルシウムは、脳からの命令を邪魔する物質と言われています。

普通なら、脳からの電気信号によって伝達された

指令通りに動く筋肉ですが、この乳酸カルシウムが増えると、

通信障害が起きてしまうことになります。

脳のイメージと動きの間にズレが生まれ、思うように動かなくなります。

人はこれを疲労と感じるわけです。

蓄積した疲労を改善する方法

しばらく身体を安静状態することで、生成された乳酸は、

身体の細胞で除去してくれます。

ただし、身体の血液・リンパなどの流れが悪い場合は、

乳酸の除去は遅くなってしまいます。

乳酸が解消されないうちに、急激な運動を繰り返したり、

血行不良がある場合など、乳酸の除去が遅れると、

身体の故障を引き起こす原因となります。

リンパの流れを整えることは、

筋肉疲労の原因である乳酸の除去を早め、

疲労回復の早さにもつながるわけです。

• 次の記事　→

コメント